Makanan yang Melembabkan untuk Memerangi Kulit dan Bibir Kering

Suhu turun dan begitu pula kemampuan kulit dan bibir Anda untuk melindungi diri dari elemen musim dingin yang lebih sejuk dan kering. Tapi jangan takut: Hidrasi dapat dicapai di luar konsumsi air dan dengan diet makanan yang tidak hanya menyehatkan, tetapi juga melembabkan dari dalam ke luar. Kami mengobrol dengan ahli diet terdaftar nabati Amy Gorin, MS, RDN, serta dokter kulit kosmetik selebriti, Dr. Paul Jarrod Frank, penulis Playbook Pro-Penuaan ($17, Amazon) untuk makanan yang paling menghidrasi yang dapat Anda temukan, serta tips teratas mereka untuk tetap terhidrasi saat kami menukar pasmina dengan parka dan bersiap untuk hari-hari bersalju.

tembakan overhead salad tomat dan persik di atas selada

Kredit: Gambar Cavan / Gambar Getty

7 Makanan Terbaik untuk Hidrasi

Makanan yang menghidrasi yang disarankan oleh para ahli kami untuk Anda konsumsi lebih banyak saat suhu turun.

Buah sitrus

"Jika Anda membeli 100% jus jeruk Florida, itu berarti sekitar 89% air!" kata Gorin. Buah jeruk lainnya, seperti jeruk bali, memiliki tingkat yang sama. "Pastikan Anda tidak mengonsumsi obat apa pun yang akan berinteraksi secara negatif dengannya."

instagram story viewer

Pecinta buah jeruk juga akan mendapat manfaat dari banyak khasiat penambah kekebalan seperti vitamin C dan antioksidan flavonoid untuk mencegah masuk angin di musim dingin.

Mentimun

Makanan seperti mentimun (terbuat dari 95% air!) tidak hanya membantu menghidrasi kulit, tetapi juga mengandung vitamin dan nutrisi yang dapat membersihkan tubuh dari kelebihan cairan.

"Mentimun mengandung banyak air dan mengandung vitamin C," klaim Frank. Vitamin C dapat membantu membuang racun dalam tubuh dan menjaga kulit tetap sehat untuk menahan perubahan suhu yang ekstrem.

mangga

Tidak semua buah dalam daftar ini jelas, dengan mangga berserat dan bertepung mengandung lebih dari 80% kadar air. Gorin merekomendasikan menambahkan beberapa irisan ke oatmeal Anda (selanjutnya) untuk menggandakan manfaat.

Berhati-hatilah kandungan gula mangga yang tinggi, yang dapat memperpendek struktur protein DNA yang disebut telomer. "Ini melindungi kromosom terhadap dehidrasi dan kerusakan," ungkap Frank. "Dan diet kaya gula sebenarnya bisa memperpendeknya, sedangkan makanan seperti rumput laut, kacang-kacangan, dan beberapa buah sebenarnya bisa memperpanjangnya."

Havermut

Biji-bijian bukan hanya makanan pokok musim dingin yang hangat, menenangkan, tetapi juga cara yang bagus untuk meningkatkan asupan H2O Anda.

"Ke masak oatmeal, kamu perlu menambahkan air," kenang Gorin. Terlepas dari kenyataan bahwa banyak dari itu menguap ketika microwave atau diletakkan di atas kompor, oatmeal runnier masih akan menghasilkan lebih banyak kandungan air daripada semangkuk sereal kering dengan hampir tidak ada susu.

Terkait:Resep Oatmeal Sehat untuk Memulai Hari Anda dengan Gandum Utuh

"Selain itu, ia menyediakan serat larut dan tidak larut yang mengisi, yang berarti makan oat akan membantu menambah berat dan ukuran. kotoran Anda," tambahnya, menjadikannya tambahan yang bagus bagi mereka yang sering menderita diare, yang bisa menjadi dehidrasi.

Persik

Buah batu seperti persik, secara mengejutkan, adalah beberapa buah yang paling banyak mengandung air yang bisa Anda temukan, dengan kadar yang bisa melebihi 90%. “Selain air itu, Anda juga mendapatkan vitamin, mineral, antioksidan, dan serat,” kata Gorin.

Sup

Ini mungkin tampak seperti tidak perlu dipikirkan, tetapi sup ramah suhu dingin dengan kaldu seperti ayam atau sayuran dapat menyediakan sumber air yang luar biasa.

"Saya suka merekomendasikan sup berbasis kaldu seperti minestrone atau sayuran," kata Gorin, meskipun dia dan Frank adalah cepat untuk mengatasi bahwa banyak varietas kalengan atau kemasan penuh dengan natrium, yang mengalahkan keseluruhan tujuan. "Makanan tinggi natrium menyebabkan dehidrasi pada kulit, yang merusak fungsi penghalang dan membuat kulit tampak lebih berkerut dan kurang kenyal," kata Frank. Jenis kulit inilah yang juga lebih rentan retak dan lecet saat melawan elemen seperti angin dan dingin.

Tomat

Mungkin makanan yang paling menghidrasi dalam daftar ini adalah tomat, sebagian besar karena adanya likopen—antioksidan kuat yang penelitian telah menunjukkan untuk melindungi kulit secara khusus.

Terkait:Resep Tomat Segar yang Menunjukkan Keserbagunaannya

"Telah terbukti meningkatkan procollagen, yang benar-benar dapat membalikkan kerusakan kulit," kata Frank.

"Tomat juga mengandung 97% air dan dapat membantu melindungi kulit Anda dari kerusakan akibat sinar UV," tambah Gorin. Kerusakan akibat sinar UV juga dapat menyebabkan pengeringan kulit dan bibir, jadi pastikan untuk berinvestasi dalam tabir surya dengan SPF minimal 30.

Tips Cepat untuk Memastikan Kulit dan Bibir Terhidrasi

Jika Anda bukan penggemar makanan yang disebutkan di atas atau ingin ide lain untuk memastikan Anda mendapatkan cukup air, ingatlah tip cepat ini untuk menjaga kulit musim dingin Anda di cek:

Tidak ada yang mengalahkan cairan yang sebenarnya

"Saya suka memberi tahu orang-orang untuk memikirkan makanan yang menghidrasi sebagai bonus hidrasi," kata Gorin. "Jadi, usahakan untuk meminum dasar air Anda—yang bisa berasal dari air biasa, seltzer, teh, dan bahkan beberapa cangkir kopi hitam. Dan kemudian ketika Anda makan makanan kaya air seperti buah-buahan, sayuran, dan sup, Anda mendapatkan bonus hidrasi yang akan membantu tubuh Anda berfungsi lebih baik lagi."

Cari produk perawatan kulit yang mengandung makanan

"Perawatan mata krim Kiehl dengan alpukat adalah perawatan mata yang sangat menghidrasi dan mencerahkan," saran Frank, yang mengatakan untuk tidak pernah meremehkan kekuatan mata. pelembab yang baik.

"Anda bahkan dapat menggunakan banyak makanan kaya air, seperti oatmeal, untuk membuat masker buatan sendiri, dan kemungkinan akan ada manfaatnya bagi kulit," tambah Gorin.

Konsistensi adalah kuncinya

Jangan mengunyah makanan ini sekali dan berharap untuk melihat obat segera untuk kulit dan bibir pecah-pecah.

"Bertujuan untuk memasukkannya ke dalam setiap makanan dan camilan agar Anda tetap terhidrasi dengan baik," kata Gorin. "Hidrasi penting untuk banyak hal, bahkan yang tidak terduga seperti kejernihan mental dan mencegah sakit kepala. Lihat di luar manfaatnya untuk kulit dan pertimbangkan penambahan ini sebagai peningkatan gaya hidup." 

  • Bagikan
instagram viewer